【美容師がおススメする】自宅でフィットネス3点セット♪

皆さんお変わりはありませんか？

今は営業自粛中ですが、スタッフも皆元気です。

4月10日～4月21日まで営業を自粛しております。

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いします。

今はテレワークや自宅で外出を自粛される方も多いかと思います。

自宅で何ができるかなど、様々試行錯誤しながらいる毎日でしょうか。

皆さんは自宅で何をされて過ごしているのでしょうか。

昨日小林がブログに書いたように映画を見たり、

好きな趣味に打ち込むなど気分転換していきたいですね♪

僕たちも規則正しい生活を送ろうと気をつけています。

黒崎が個人的に気をつけている事は太らない事です笑

年齢も重ねて、体型や体調の変化を感じます。

先日までスポーツジムに2年ほど通っていました。

今はお休み中なので、運動不足を解消するために自宅で筋トレをしてます。

そこで自分が使ってみて自宅で出来る簡単なフィットネス道具と、

ジムのトレーナーに教わった使い方などをご紹介したいと思います。

簡単なものばかりなので、運動不足を感じている方や、

ストレス解消のお手伝いになればと思い書かせて頂きます！

【オススメの3点セット】

ヨガマット

プッシュアップバー

コロコロローラー

スペースがなくても簡単にできるものをチョイスしてます。

どれもネットでも安価で購入できるものです。

安くて簡単に始められるのがポイントです。

【準備運動は必ずトレーニング前に】

簡単なストレッチや準備運動をしてから始めて下さい。

また体調が悪い場合は無理しないようにお願いします。

【ヨガマット】

運動しているときに床との摩擦を防ぎます。

防音性もあるので、ストレッチやトレーニング器具から

床を傷つけるのを防いでくれます。

【プッシュアップバー】

これは大胸筋・上腕三頭筋・上半身を重点的に鍛えられるのと、手首を痛めにくいのでオススメです。

普通に腕立てするよりも、使いやすいです。

【使い方】

 肩幅より少し広めにセットして背中が丸まらないようにします。

そこから出来る限り深く曲げて、肩甲骨をでにるだけ寄せるように意識します。

これを10〜30回程度

あまり無理しない程度でいきましょう。

【腹筋ローラー】

腹筋、腹直筋、腹斜筋、上腕三頭筋が主に鍛えられます。

立ってやる場合はかなりハードです。

僕もできません笑

 今回は膝をついたりしながら無理をしないようにいきましょう。

【使い方】

膝をついて出来る限り遠くまで伸ばします。

そしてゆっくり戻します。

腕ではなく腹筋を意識して戻すようにしてみてください。

10〜30回

負荷が大きいトレーニングなので無理しないように気をつけてくださいね。

これを3セット程度やるとかなり筋肉痛になります。

普段使わない筋肉を使うので無理しないようにやってみて下さいね。

【他にできる事】

上半身と腹筋をしたら、有酸素運動もお勧めしたいです。

少し早足で歩く、軽めのランニングも組み合わせるとより効果的だと思います。

外出の自粛も、うまく気分転換しながら乗り越えていきましょう。

以上美容師がオススメするフィットネス3点セットでした♪

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